《写作疗愈:用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪》PDF下载(文字版PDF电子书分享)

《写作疗愈:用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪》是一本与写作、个人管理、自省、疗愈相关的心理科学PDF书籍。

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内容简介:

《写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪》是一本介绍写作疗愈方法的书。写作疗愈又称为写作禅,在国外已经有几十年的发展历史。本书避开了复杂的写作疗愈理论,采用小故事的形式,介绍普通人如何利用写作解决内心的问题。在每一节的结尾,都设有写作创可贴栏目,结合心理学理论概括与提炼该小节的疗愈要点。为使读者易于理解,此处没有用让人有距离感的专业术语,而是采用可操作、能落地的清单式条目一个个可用于疗愈内心的创可贴。

《写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪》是写作疗愈的入门书,全书共6章,分别介绍写作疗愈是什么、写作疗愈有哪些关键词、写作疗愈的常用方法、如何通过写作疗愈进行自我认知、抚平坏情绪和发现更美的人生风景。在全书zui后的写作魔法盒中,提供了100个写作疗愈的题目,供大家练习。 《写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪》适合对写作感兴趣的人,希望通过写作给自己解压的人,以及对写作疗愈、叙事疗法和艺术疗愈有兴趣的人阅读。

作者简介:

刘主编 厦门大学新闻传播学硕士,清华大学MIT国际MBA,糖豆学院创始人,有书研究院执行院长,有书写作课负责人,著有《学会写作成为真正会表达的人》《你跟成功只差一个真相》《从0到估值1000万创业者的5项修炼》等多部畅销书。 蓝橙 刘主编写作课学员,中国科学院心理学专业硕士,聚焦婚姻和亲子方向研究。

目录:

Chapter1

什么样的写作是写作疗愈

第一节 能让人安静的写作

2一、睡不着觉的宛如

3二、只有专注才能心安

5三、着急的背后是没有方向

8划重点用简单的话语写下真实感受

9写作疗愈练习1写下第 一篇个人疗愈日记

第二节 缓解压力的写作

10一、湘琪的重度拖延症

12二、拖延只会让事情越来越糟糕

13三、乱了阵脚,只因为没有主次

16划重点通过写作找回初心

17写作疗愈练习2给自己列出3个月计划

第三节 消除紧张的写作

18一、维鑫的不安全感

20二、压力只会越积越多

22三、越看不清前方,越会紧张

25划重点写下来就不怕了

26写作疗愈练习3最近,这件事让我紧张

第四节 即使全世界失败,至少这件事会成功

27一、没信心的小兰

28二、完成比wanmei更重要

30三、是过去的失败让你越来越不自信

33划重点用写作的成就感给自己打气

34写作疗愈练习4想做却一直没有做的事

疗愈加油站用写作让自己恢复平衡

Chapter2

写作疗愈的

4个关键词

第 一节 书写即疗愈

41一、难受就去写的永慧

42二、靠写作寻找答案

44三、写作,让一切水落石出

49划重点不安的时候,就坐下来写

50写作疗愈练习 5把一直困扰你的问题写出来

第 二节 完成即疗愈

51一、半吊子小姐珊妮

52二、完成是一种仪式感

53三、善始善终才是完美的计划

56划重点写完就好了

57写作疗愈练习6写一写你的特长或者兴趣

第三节 直面即疗愈

58一、害怕真相的大泳

59二、写作是他的树洞

60三、写出来就不疼了

64划重点真相也许没有想象中那么可怕

65写作疗愈练习7人生中最大的一次挫折

第四节 社群即疗愈

66一、孤岛里的小玲

67二、一次特别的分享会

69三、陪伴是最长情的告白

73划重点一滴水在大海里才不会干涸

74写作疗愈练习8其实这并没有什么大不了

疗愈加油站开始写吧,文字有神奇的疗愈力量

Chapter3

写作疗愈的方法

第 一节 用我的视角观察问题

81一、真的很累的小巩

83二、我的感受,是最真实的感受

84三、我的问题,就是现在面临的所有问题

88划重点写作疗愈方法1学会用我开头

89写作疗愈练习9写出你所经历的喜怒哀乐

第 二节 用你的口气跟自己对话

90一、骂自己的雪菲

91二、你到底是怎么回事

93三、你对这个问题怎么看

96划重点写作疗愈方法2 学会把自己当成旁观者

97写作疗愈练习10Hi,最近你过得怎么样

第三节 自问自答,做自己的人生导师

98一、钻牛角尖的如梦

99二、环环相扣的自我提问

101三、势如破竹的疗愈问题清单

104划重点写作疗愈方法3 自问自答,自我疗愈

105写作疗愈练习 11制作一份我的问题清单

第四节 内心的小孩,可以一直陪你到老

106一、噩梦缠身的娟子

107二、解铃还须系铃人

108三、去童年回忆里找答案

112划重点写作疗愈方法4跟过去和解

113写作疗愈练习12一篇《母亲》的命题作文

疗愈加油站如何正确地给自己做心理咨询

Chapter4

用写作疗愈认清自己

第 一节 为什么越长大越孤单

120一、总是感到孤独的如新

122二、渴望被关心是对自我的渴求

124三、你真的了解自己吗

127划重点去认识那个最熟悉的陌生人

128写作疗愈练习13以我为主题,写一篇文章

第 二节 没有目标的日子好可怕

129一、没有方向和目标的木木

130二、茫然,是将错就错的根源

132三、没有什么比写作更能看清自己

136划重点 有目标,人生才有奔头

137写作疗愈练习14我的最爱到底是什么

第三节 为什么越亲密越伤人

138一、家强的暴躁症

139二、吵架只会让事情更糟糕

141三、了解自己,比了解对方更重要

144划重点为什么你控制不住自己的脾气

145写作疗愈练习15写出我想对你说的话

第四节 我是独一无二的吗

146一、总是为他人着想的方圆

147二、人存在的意义,是永恒的难题

149三、将目光投向自己,你也很值得付出

152划重点好人一定有好报吗

153写作疗愈练习16你对付出感3个字怎么看

疗愈加油站没有什么比了解自己更重要

Chapter5用写作疗愈抚平坏情绪

第 一节 靠倾诉就能释放压力吗

161一、悲观厌世的宗朴

163二、再没有比文字更好的听众

165三、神奇的写作减压术

168划重点动嘴不如动笔

169写作疗愈练习17我如何度过倒霉的一天

第二节 沉淀,让不安转化为快乐

170一、永远活在抱怨中的小云

171二、抱怨是精神的鸦片

172三、用文字抱怨,我打赌你写不满500字

176划重点找到抱怨背后的症结

177写作疗愈练习18我转念一想

第三节 感动是一种高级的能量

178一、以泪洗面的宝亭

179二、点滴生活,皆有感动

181三、感慨感动感恩,情绪的能量升级

184划重点用写作去感知更高级的感情

185写作疗愈练习19那一次,我被感动了

第四节 笑,是疗愈一切的良药

186一、不开心的成亦

187二、拯救心情,将快乐写出来

189三、建一座储蓄快乐的开心银行

192划重点让自己的账户上总有快乐余额

193写作疗愈练习 一想到他(她),我就开心

疗愈加油站写作疗愈是调整情绪的好帮手

Chapter6

用写作疗愈

发现更美的人生风景

第 一节 做生活的有心人,发现更多乐趣

200一、被催婚的小尼

201二、用写作转移注意力

202三、生活是最棒的写作素材库

208划重点转个角度天地宽

209写作疗愈练习 21一件小事中的大道理

第二节 回忆,是带着翅膀的天使

210一、错过买房时机的陈思

211二、回忆,找到心灵的慰藉

214三、写作,积蓄从头再来的力量

217划重点只有珍惜过往,才能活在当下

218写作疗愈练习 22 回忆童年的故事

第三节 展开想象,给虚构的人物赋予生命

219一、一言不合就开始写的宇飞

220二、写故事,写下的是对自己的期待

222三、写别人,代入的是自己的生活

226划重点虚构一个跟自己有关的故事

227写作疗愈练习 23续写宇飞没有完成的故事

第四节 别人的故事里,满满都是自己的影子

228一、有酒有故事的琼花

229二、故事接龙,随心出发

230三、设置情节,安排别人的人生

234划重点用别人的故事,解决自己的问题

235写作疗愈练习24张敏的这个故事,你会怎么续写

疗愈加油站由外向内,再由内向外

写作魔法盒

100个写作疗愈的锦囊

后记

写作疗愈之旅,你自己就是那个摆渡人

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